2018/11

11月 1日10Km 

    2日 8Km

    3日10Km 最近すぐ息苦しく感じるのは

            鼻水のせいで口呼吸しているからかもしれない。

              年間総走行距離目標1800Kmといわず

            残り二カ月、ひと月200Km以上で2000Kmを超えたい。

    4日27Km ジョグ

    5日 8Km ジョグ。頭痛のまま始めたが、治った。びっくり!

    6日10Km 今日も頭痛だが走って治す。

    7日10Km 頭痛というより頸椎が痛い。

            走り終わるとラクになっている。

    8日10Km 首の痛みはなくなったが、足が重い。

   10日30Km 久しぶりの30K。

            前月の故障(おそらく梨状筋症候群)の原因は

            歩幅のせいかもしれない。

            歩幅が広すぎるとフォームが乱れるのに

            今さらながら気づいた。

            ①骨盤を立てる。(身体の軸をつくる)

            ②歩幅は狭く。(腕ふりで上半身のネジレを抑えれる幅)

            ③腰を前に滑らせるイメージ。(上下のブレを少なくする)

   11日16Km スロージョグ。太もも裏の筋肉痛がいつになく強く出ている。

            歩幅を短くしたからかな?

            気温10℃で今使用中のグローブがギリギリ使える。

            これを下回る場合は二枚重ねしよう。

   13日10Km

   14日 8Km 空腹のため走れず、ジョグ。

   15日10Km 手が寒い。気温7℃くらい。

   16日10Km 手袋二重でも寒い。

            母指球の部分と踵外側のアウトソールが擦り減って

            靴の買い替え時。二足を交代交代で履いてきて

            昨年9月から約2200キロ。一足1100キロぐらい。

            鼻水で呼吸しずらいのでポケットティッシュ装備

            結構いい感じ。洗濯時に注意。

   17日13Km    ジョグ

             シューズ探しで、現在履いているアシックスの

             GT-2000 ニューヨーク 5はオーバープロネーション用の

             靴だったことを知りO脚アンダープロネーション自分は

             愕然とする。初心者はゲルカヤノかニューヨーク

             と自分勝手に決めこんでいた。アシックスサイトの

             シューファインダーでは最新作の靴が検索に

           反映されないので、おかしいと色々検索していたら

           2018AWのカタログに詳細があった。

           ナイキ ズームシリーズや三村さんのニューバランス

           ハンゾーV2も気になったが、どのプロネーション向き

           なのか書かれていなかったので今回もアシックスに。

           オーバープロネーションの靴を快適に履いていたから

           気にしなくてもよいかもしれないが(汗)。

   18日18Km     新規コース開拓のため近所の小さな山へ。

           上りはアスファルトの登山コース

           下りはトレランコース。エキサイティングだけれども

           ちょっとミスったら捻挫や滑落でやばい。

           一人の場合は下山できなくなる可能性も。

   19日 9Km   太ももが激・筋肉痛。ジョグ。

   20日 5Km   激・筋肉痛昨日と変わらず。ジョグ。

           フォアフット走法にすると痛みが少しだけましに。

   21日 5Km   筋肉痛だいぶよくなる。ジョグ.

   22日 5Km   まだ筋肉痛でジョグ。

   24日20Km   今日から新しいシューズ、ダイナフライ

           ニューヨーク5からの履き替えで感じたのは

           ソールが硬くて驚いた。

           走り始めると右足指がときどきピリピリして痛い。

           しばらくすると痛みはでなくなった。

           8キロ地点で右足甲に強い痛みがでたが即座に

           靴のゴムひもキャタピランをコブひとつ緩めた途端

           痛みがなくなった。

           キャタピラン幅上二つはコブ3、それ以外の四つはコブ2

           (履くときに最上がコブ二つなる場合あったので注意)

           前回シューズは足裏の着地が踵外側からだったが

           (O脚なのにオーバープロネーションの靴だったからか?)

           今回は踵の真ん中から着地している感じがするので

           足の負担が減るのではと期待。

           そうこうしているうちに、ソールの硬さも気にならなくなり

           足に馴染んできたように思えたが・・・。

           走り終わったあと、腿や膝それに右足かかと内側に

           今までは無かった軽い痛みあった。

           軽さのために失ったクッション性能を

           足が代替えしたといったところか。

           足の筋肉がつくまではスピードの出し過ぎと

           30キロよりは走らないように注意しよう。

   26日12Km   走り始めで右足底腱膜に違和感。ジョグ。

   27日 5Km   寒いからなのか、靴に慣れないからなのか

              最近走る意欲がわかない。ジョグ。

   28日 8Km

   29日 6Km   疲れているような気がする。ジョグ。 

total      283Km(+236km)走行数25回

 

      3日  ベンチプレス40キロ   10回 × 3 (セーフティ付き)

          デッドリフト40キロ   30回 × 3

          腹筋           30回 × 4

     10日  ベンチプレス40キロ   10回 × 3 (セーフティ付き)

          デッドリフト40キロ   35回 × 3

          腹筋           30回 × 4

   17日 ベンチプレス40キロ   10回 × 3 (セーフティ付き)

          デッドリフト40キロ   40回 × 3

          腹筋           30回 × 4

   24日 ベンチプレス40キロ 10回 × 3  (セーフティ付き)

          デッドリフト40キロ   40回 × 3

          腹筋           30回 × 4