2018/11

11月 1日10Km 

    2日 8Km

    3日10Km 最近すぐ息苦しく感じるのは

            鼻水のせいで口呼吸しているからかもしれない。

              年間総走行距離目標1800Kmといわず

            残り二カ月、ひと月200Km以上で2000Kmを超えたい。

    4日27Km ジョグ

    5日 8Km ジョグ。頭痛のまま始めたが、治った。びっくり!

    6日10Km 今日も頭痛だが走って治す。

    7日10Km 頭痛というより頸椎が痛い。

            走り終わるとラクになっている。

    8日10Km 首の痛みはなくなったが、足が重い。

   10日30Km 久しぶりの30K。

            前月の故障(おそらく梨状筋症候群)の原因は

            歩幅のせいかもしれない。

            歩幅が広すぎるとフォームが乱れるのに

            今さらながら気づいた。

            ①骨盤を立てる。(身体の軸をつくる)

            ②歩幅は狭く。(腕ふりで上半身のネジレを抑えれる幅)

            ③腰を前に滑らせるイメージ。(上下のブレを少なくする)

   11日16Km スロージョグ。太もも裏の筋肉痛がいつになく強く出ている。

            歩幅を短くしたからかな?

            気温10℃で今使用中のグローブがギリギリ使える。

            これを下回る場合は二枚重ねしよう。

   13日10Km

   14日 8Km 空腹のため走れず、ジョグ。

            

total      157Km(+?km)走行数12回

 

      3日  ベンチプレス40キロ   10回 × 3 (セーフティ付き)

          デッドリフト40キロ   30回 × 3

          腹筋           30回 × 4

     10日  ベンチプレス40キロ   10回 × 3 (セーフティ付き)

          デッドリフト40キロ   35回 × 3

          腹筋           30回 × 4