2018/10

10月 1日30Km キウイとスムージーを補給し早朝スタート。

            20キロぐらいでやめようかと思いきや

            台風後の空を覆う大量の雲が陽射しをさえぎっていたので

            紫外線を恐れることなく距離をのばす。

    2日 7Km 朝、指先が少し冷たい。もうすぐグローブが必要か。

    3日 7Km

    4日 9Km

    5日11Km

    6日 8km 台風のせいで蒸し暑い。たしか先週もそうだった。

           右足脛内側がほんの少し痛むのでゆっくりジョグ。

    7日20Km 早朝ゼリーを補給し即スタートで横腹痛し。

            加えて睡眠3Hのせいで足が前にでない。

            そして後半急な雨でシャワーLSD

    8日10Km

    9日10Km のんびりジョグ

   11日11Km 12日夜歩くと右股関節内側よりに鋭い痛み。

            股関節の痛みは初めて。

            13日寝起き朝歩くとやはり痛み。

            13日昼は痛みなし。一過性?

            13日夕方歩いても痛みなく、走ってみる。

            500メートルで突如強い痛みが出て断念。

            股関節、右お尻の中心奥が痛い。完全な故障。

            13日夜と14日朝昼で15キロほど歩いたが痛み無し。

            類似した症状で調べると

            炎症 ・ 大腿骨頸部疲労骨折 ・ 梨状筋症候群とあった。

   21日21Km 9日ぶりに恐るおそるジョグ。

             バナナとキウイとチョコレート補給しスタート。

               最低気温7℃、グローブとロングパンツ装備。

            グローブしても大分かじかむ。

            痛みは出なかったが、スピードを上げると出そうな感じ。

   22日10Km 今日も痛みはなかった。

               下半身がブレないよう注意。

            疲労骨折ではなさそうなので一安心。

   24日11Km

   25日15Km 太もも筋肉痛が段々とひどくなり10キロからジョグ。

   27日16Km 筋肉痛の刺激が心地よいと感じるスピードでラン。

            課題  ブレを腕ふりで逃がし、体を捻らない。

            捻ると、下半身にダメージが蓄積されてる感じ。

   28日14Km 開始7キロ筋肉痛で足重く、ジョグに切替。

            筋痛が回復する前に、走って、また筋肉痛というループ。

            良くないね。でも脳が求めて走ってしまう。

   29日10Km ジョグ

   30日 8Km  息切れがひどい。ジョグで長距離をやらねば。

   31日 8Km ジョグ

total     236Km(+103km)走行数19回

 

     21日  ベンチプレス35キロ 20回 × 2 (セーフティ付き)

            デッドリフト40キロ   30回 × 2

            腹筋           30回 × 2

     27日  ベンチプレス35キロ 20回 × 3 (セーフティ付き)

            デッドリフト40キロ   30回 × 3

            腹筋           30回 × 4