2018/9

9月 1日18Km 雨で距離伸ばせず。

   2日 9Km 天気予報(70%でも降らない)が外れて予定が狂う。

   3日25Km キウイと少々のシリアルを食べて開始。

             歯を磨いたが胃からシリアル臭がしてよくなかった。

           30キロいきたかったが、強烈な朝日に断念。

   5日 8Km 台風の爪痕があちらこちら。倒木数本。

           今週来週とも雨が多そう。あまり走れないのなら

           たまにはとスピード出して走ってみると、右膝に違和感。

           最近怪我してないのは、体が特別に強靭になったわけではなく

           無理のないフォームで走れているからにちがいない。

   6日 7Km 最近の天気予報で降水確率40%以上でも

           降水量が0ならば走れる場合もかなりあった。

   8日30Km 天気の都合で数カ月ぶりに昼から走ることに。

           キウイを食べようと思ったが、紫外線を吸収することを

           思い出し、シリアル少々とチアシード飲料で開始

           27キロからしんどかった。

           走り終え靴を脱ぐとき、脛とふくらはぎに

           やたら砂がついていると思ったら塩。

           そして腕にも塩。それも露出部分にだけ、不思議。

           紫外線を吸収する光毒性ソラレンを多く含む果物

            → 柑橘類・キウイ・アセロラ・いちじく・柿・苺など

            チアシード飲料はアセロラ味だった。

           二度目の30キロ、成長を感じられ走るのが一段と楽しい。

   9日14Km    疲れが残っていて夜走りたかったけれど雨予報なので

           早朝無理に決行。足を気遣いながらの超スロージョグ。

  10日 6Km 気候もよくスピードが出がちだが、腿がまだ筋肉痛

           慎重にジョグ。

  11日 6Km

  15日17Km 4日ぶりなのに久しぶりな感じ。湿度がすこぶる高く

           走りにくかった。

  18日 8Km

  19日 9Km

  20日 8Km

  22日30Km チアシードを飲んでスタートするも開始早々腹痛。

           20キロで右足底腱膜に痛みがあり、スロージョグに切替。

           27キロで足が重くなる。運動後、脛にのみ塩。

  

                                 

total    195Km(-?km)走行数14回

 

   2日 ベンチプレス30キロ 25回 × 3 (セーフティ付き)

      デッドリフト40キロ 25回 × 3

      腹筋         30回 × 3

   9日 ベンチプレス35キロ 20回 × 3 (セーフティ付き)

      デッドリフト45キロ 20回 × 3

      腹筋         30回 × 3

  15日 ベンチプレス35キロ 20回 × 3 (セーフティ付き)

      デッドリフト40キロ 30回 × 3

      腹筋         30回 × 3