2018/9

9月 1日18Km 雨で距離伸ばせず。

   2日 9Km 天気予報(70%でも降らない)が外れて予定が狂う。

   3日25Km キウイと少々のシリアルを食べて開始。

             歯を磨いたが胃からシリアル臭がしてよくなかった。

           30キロいきたかったが、強烈な朝日に断念。

   5日 8Km 台風の爪痕があちらこちら。倒木数本。

           今週来週とも雨が多そう。あまり走れないのなら

           たまにはとスピード出して走ってみると、右膝に違和感。

           最近怪我してないのは、体が特別に強靭になったわけではなく

           無理のないフォームで走れているからにちがいない。

   6日 7Km 最近の天気予報で降水確率40%以上でも

           降水量が0ならば走れる場合もかなりあった。

   8日30Km 天気の都合で数カ月ぶりに昼から走ることに。

           キウイを食べようと思ったが、紫外線を吸収することを

           思い出し、シリアル少々とチアシード飲料で開始

           27キロからしんどかった。

           走り終え靴を脱ぐとき、脛とふくらはぎに

           やたら砂がついていると思ったら塩。

           そして腕にも塩。それも露出部分にだけ、不思議。

           紫外線を吸収する光毒性ソラレンを多く含む果物

            → 柑橘類・キウイ・アセロラ・いちじく・柿・苺など

            チアシード飲料はアセロラ味だった。

           二度目の30キロ、成長を感じられ走るのが一段と楽しい。

   9日14Km    疲れが残っていて夜走りたかったけれど雨予報なので

           早朝無理に決行。足を気遣いながらの超スロージョグ。

  10日 6Km 気候もよくスピードが出がちだが、腿がまだ筋肉痛

           慎重にジョグ。

  11日 6Km

  15日17Km 4日ぶりなのに久しぶりな感じ。湿度がすこぶる高く

           走りにくかった。

  18日 8Km

  19日 9Km

  20日 8Km

  22日30Km チアシードを飲んでスタートするも開始早々腹痛。

           20キロで右足底腱膜に痛みがあり、スロージョグに切替。

           27キロで足が重くなる。運動後、脛にのみ塩。

  23日14Km 超スロージョグで開始。9キロ時点で次第に

           右足底腱膜に疲れを感じ、急遽折り返し帰宅。

  24日10Km やはり右足底腱膜が弱っている。

           ガーミンのベルトで左手首がかぶれ、右手首にチェンジ。

  25日13Km 右足底腱膜の疲れがとれていた。

           かわりに右膝皿下内側に少し痛みあり。

           明日雨はちょうどよい休足日。

  27日 6Km 開始1.5キロで右足底腱膜に鋭い痛みがあり

           超スロージョグに変更

 

total    238Km(+17km)走行数18回

 

   2日 ベンチプレス30キロ 25回 × 3 (セーフティ付き)

      デッドリフト40キロ 25回 × 3

      腹筋         30回 × 3

   9日 ベンチプレス35キロ 20回 × 3 (セーフティ付き)

      デッドリフト45キロ 20回 × 3

      腹筋         30回 × 3

  15日 ベンチプレス35キロ 20回 × 3 (セーフティ付き)

      デッドリフト40キロ 30回 × 3

      腹筋         30回 × 3

  23日 ベンチプレス35キロ 20回 × 3 (セーフティ付き)

      デッドリフト40キロ 30回 × 3

      腹筋         30回 × 3

  30日 ベンチプレス35キロ 20回 × 3 (セーフティ付き)

      デッドリフト40キロ 30回 × 3

      腹筋         30回 × 4