2018/8

8月 1日  6Km

   2日  6Km

   3日  6Km

   5日  7Km (朝)

      12Km (夜)

   7日 11Km

  11日 15Km (朝)

      13Km (夜)

  12日  6Km  筋肉痛だけれども、超スロージョグ。

             小雨を並木道の枝葉をひさしにして、やり過ごす。

             天気予報がコロコロかわるのでどうも予定が狂う。

  13日  9Km (朝)昨日よりは体が軽い。

      14Km (夜)

  14日 10Km

  15日  6Km

  16日  9Km  にわか雨に狙い撃ちされ、距離伸ばせず。

  17日 10Km (朝)空気がひんやりして気持ちいい。

      10Km (夜)夜も秋を感じさせるほど涼しく

               スピード出し過ぎてしまった。

  18日 10Km  早朝肌寒いが、走り出すと丁度よかった。  

 

 

 

total   160Km(-km)走行数17回

 

   5日 ベンチプレス30キロ 10回 × 4 (セーフティ付き)

      デッドリフト40キロ 20回 × 3

      腹筋         30回 × 3

  12日 ベンチプレス30キロ 15回 × 3 (セーフティ付き)

      デッドリフト40キロ 20回 × 3

      腹筋         30回 × 4

  15日 ベンチプレス35キロ 10回 × 3 (セーフティ付き)

      デッドリフト40キロ 20回 × 3

      腹筋         30回 × 3