2018/8

8月 1日 6Km

   2日 6Km

   3日 6Km

   5日 7Km (朝)

     12Km (夜)

   7日11Km

  11日15Km (朝)

     13Km (夜)

  12日 6Km 筋肉痛だけれども、超スロージョグ。

           小雨を並木道の枝葉をひさしにして、やり過ごす。

           天気予報がコロコロかわるのでどうも予定が狂う。

  13日 9Km (朝)昨日よりは体が軽い。

     14Km (夜)

  14日10Km

  15日 6Km

  16日 9Km にわか雨に狙い撃ちされ、距離伸ばせず。

  17日10Km (朝)空気がひんやりして気持ちいい。

     10Km (夜)夜も秋を感じさせるほど涼しく

              スピード出し過ぎてしまった。

  18日10Km 早朝肌寒いが、走り出すと丁度よかった。

  19日20Km 暑くなく多量の汗もかかないので、久しぶりの20キロ。

  20日15Km そろそろ故障しまいかと慎重にジョグ。

  21日 6Km

  22日 6Km

  26日32Km (朝)20キロをこえると関節たちの悲鳴が時折きこえる。

              そして今回は今までになかった

               肩こり(肩の真中、僧帽筋)でしんどかった。

               筋トレの疲れが残っていたのか?

               肩が上がり過ぎてフォームがよくなかったのか?

              28キロをこえると足が重い。グリコーゲン枯渇?

              前回29キロよりはガクガクしなかったのはよかった。

      9Km  (夜)怪我をおそれながら超スロー。

               翌日は太ももが筋肉痛と左親指内側に魚の目

  28日17Km 夕食後一時間で開始。最初の30分くらい腹が苦しい。

           気づけば月間300キロが目前ということで

           かなり長めにジョグ。達成or故障? さてどうなるか。

  29日16Km 夕食後一時間で開始。昨日は最初30分だったが

           あらためて正確に腹が苦しくなくなる時間を計ってみたら

           1時間くらいは苦しかった。食後二時間くらいが適正か。

            山を切り崩した分譲中の工業団地の闇を走っていたら

            山側斜面のほうから小枝が折れる音とともに荒々しい鼻息

            イノシシらしきものと遭遇。逃げ場無し、最悪殺される。

            無視して通りぬけたが、背筋が凍った。

            ジョグ後風呂でストレッチ中に

            いつもの右踵内側に痛みあり。明日明後日はどうすべきか?

           ↓

            来月にそなえて走らず。

            冷静に考えると、走ることができないのが一番辛い。

            一月に掲げた目標の年間1800キロを残り4カ月

            ひと月平均約170キロ意識して刻みたい。

                                 

total  281Km(-71km)走行数25回

 

   5日 ベンチプレス30キロ 10回 × 4 (セーフティ付き)

      デッドリフト40キロ 20回 × 3

      腹筋         30回 × 3

  12日 ベンチプレス30キロ 15回 × 3 (セーフティ付き)

      デッドリフト40キロ 20回 × 3

      腹筋         30回 × 4

  15日 ベンチプレス35キロ 10回 × 3 (セーフティ付き)

      デッドリフト40キロ 20回 × 3

      腹筋         30回 × 3

  23日 ベンチプレス30キロ 20回 × 3 (セーフティ付き)

      デッドリフト40キロ 20回 × 3

  26日 ベンチプレス30キロ 15回 × 3 (セーフティ付き)

      腹筋         30回 × 3