2018/7

7月 1日20Km

   2日12Km

   8日10Km 大雨で6日ぶり。足の休息日となった。

   9日 8Km 川沿いでは鼻で呼吸。口だど虫が気道に入る。

  10日 8Km

  11日 8Km 風呂でストレッチ時、右踵内側に鋭い痛み。

          10日も痛みがあったが気にとめなかった。

           足底腱膜炎再発?

           最近は怪我知らずで スピードの出し過ぎが原因。

          13日ストレッチ痛みは軽減。ジョギング様子見。

  22日 8Km ストレッチ痛みがほぼなくなったので開始。

          11日ぶり

  23日 4Km

  24日 4Km

  25日 4Km

  26日 6Km

  28日 8Km (朝)

     10Km (夜)

  29日 8Km

  31日 6Km

 

total  124Km(-209km)走行数15回

 

   7日 ベンチプレス15キロ  7回 × 2

      デッドリフト30キロ 20回 × 2

      腹筋         30回 × 2

      パワーが全くない。バーピーでもしようか?

      筋肉痛は三日目の10日にほぼなくなる。

  15日 ダンベル6キロベンチプレス 10回 × 2

      デットリフト30キロ    20回 × 2

      腹筋            30回 × 2

      バーピー          10

      筋肉痛は二日目の17日ほぼなくなる。

      バーピーはしんどい。

  22日 ダンベル6キロベンチプレス 20回 × 3

      デッドリフト40キロ    15回 × 2

      腹筋            30回 × 3

      筋肉痛は三日目になくなる。

  29日 ダンベル6キロベンチプレス 20回 × 3

      デッドリフト40キロ    15回 × 3

      腹筋            30回 × 3

      週一筋トレの筋肉痛回復には中三日ぐらい。