2018/7

7月 1日 20Km

   2日 12Km

   8日 10Km 大雨で6日ぶり。足の休息日となった。

   9日  8Km 川沿いでは鼻で呼吸。口だど虫が気道に入る。

  10日  8Km

  11日  8Km 風呂でストレッチ時、右踵内側に鋭い痛み。

           10日も痛みがあったが気にとめなかった。

            足底腱膜炎再発?

            最近は怪我知らずで スピードの出し過ぎが原因。

           13日ストレッチ痛みは軽減。ジョギング様子見。

 

total    66Km(-km)走行数6回

 

   7日 ベンチプレス15キロ  7回 × 2

      デッドリフト30キロ 20回 × 2

      腹筋                      30回 × 2

      パワーが全くない。バーピーでもしようか?

      筋肉痛は三日目の10日にほぼなくなる。

  15日 ダンベル6キロベンチプレス 10回 × 2

      デットリフト30キロ    20回 × 2

      腹筋            30回 × 2

      パーピー          10

      筋肉痛は二日目の17日ほぼなくなる。