2018/8

8月 1日  6Km

   2日  6Km

   3日  6Km

   5日  7Km (朝)

      12Km (夜)

   7日 11Km

  11日 15Km (朝)

      13Km (夜)

  12日  6Km  筋肉痛だけれども、超スロージョグ。

             小雨を並木道の枝葉をひさしにして、やり過ごす。

             天気予報がコロコロかわるのでどうも予定が狂う。

  13日  9Km (朝)昨日よりは体が軽い。

      14Km (夜)

  14日 10Km

  15日  6Km

  16日  9Km  にわか雨に狙い撃ちされ、距離伸ばせず。

  17日 10Km (朝)空気がひんやりして気持ちいい。

      10Km (夜)夜も秋を感じさせるほど涼しく

               スピード出し過ぎてしまった。

  18日 10Km  早朝肌寒いが、走り出すと丁度よかった。  

 

 

 

total   160Km(-km)走行数17回

 

   5日 ベンチプレス30キロ 10回 × 4 (セーフティ付き)

      デッドリフト40キロ 20回 × 3

      腹筋         30回 × 3

  12日 ベンチプレス30キロ 15回 × 3 (セーフティ付き)

      デッドリフト40キロ 20回 × 3

      腹筋         30回 × 4

  15日 ベンチプレス35キロ 10回 × 3 (セーフティ付き)

      デッドリフト40キロ 20回 × 3

      腹筋         30回 × 3

 

 

 

 

 

2018/7

7月 1日 20Km

   2日 12Km

   8日 10Km 大雨で6日ぶり。足の休息日となった。

   9日  8Km 川沿いでは鼻で呼吸。口だど虫が気道に入る。

  10日  8Km

  11日  8Km 風呂でストレッチ時、右踵内側に鋭い痛み。

           10日も痛みがあったが気にとめなかった。

            足底腱膜炎再発?

            最近は怪我知らずで スピードの出し過ぎが原因。

           13日ストレッチ痛みは軽減。ジョギング様子見。

  22日  8km ストレッチ痛みがほぼなくなったので開始。

          11日ぶり

  23日  4km

  24日  4km

  25日  4km

  26日  6km

  28日  8km (朝)

      10km (夜)

  29日  8km

  31日  6km

 

total   124Km(-209km)走行数15回

 

   7日 ベンチプレス15キロ  7回 × 2

      デッドリフト30キロ 20回 × 2

      腹筋         30回 × 2

      パワーが全くない。バーピーでもしようか?

      筋肉痛は三日目の10日にほぼなくなる。

  15日 ダンベル6キロベンチプレス 10回 × 2

      デットリフト30キロ    20回 × 2

      腹筋            30回 × 2

      バーピー          10

      筋肉痛は二日目の17日ほぼなくなる。

      バーピーはしんどい。

  22日 ダンベル6キロベンチプレス 20回 × 3

      デッドリフト40キロ    15回 × 2

      腹筋            30回 × 3

      筋肉痛は三日目になくなる。

  29日 ダンベル6キロベンチプレス 20回 × 3

      デッドリフト40キロ    15回 × 3

      腹筋            30回 × 3

      週一筋トレの筋肉痛は中三日ぐらいが目安かな。

 

 

 

 

 

2018/6

6月 1日 6Km

   3日18Km

   4日17Km

   5日 6Km

   8日 6Km

  10日26Km 

  12日 8Km

  13日 8Km 右足甲骨の上部に突起。疲労骨折の仮骨?

           痛みはない。以前からあったのか不明。

  14日 8Km

  17日29Km 20Km超で右膝と左足底が痛み出す。

           速度を落とし続行。

           30Kmと意気込むも26Kmで足がガクガク。

            右足甲は大丈夫そうで一安心。

  19日 6Km

  22日 6Km

  24日20Km (朝)キウイ丸ごと食べてスタート。

              腹痛もなく調子がよかった。

     16Km (夜)右膝に若干の痛み。

  25日 4Km  片頭痛でのぞむも、エンジンかからず。

  26日 6Km  右足小指爪が痛い。深爪?

  27日 5Km  小指ちょっとましになる。

  28日 6Km

 

 total 201Km(-183km)走行数17日

 

  24日 ベンチプレス20キロ  5回 × 2

      デッドリフト30キロ 20回 × 2

      腹筋            30回 × 2

      筋肉痛 腹筋以外は28日まで4日間

          腹筋は6日間。

 

 

 

 

 

2018/5

5月 1日15Km

   3日18Km

   5日20Km 左足裏の内側に痛み。

           小石が靴下か靴に入っているかのような痛み。

           走行中に何度も確認したが不明。

           走り終わったあと、一時その箇所が紫色になっていた。 

  10日 5Km

  11日 5Km

  13日23Km 服で肌が擦れて痛い。

           翌日筋肉痛。

           これまでの傾向から一日20Km以上で

           体にダメージが残るよう感じる。

           20Km走に慣れしたい。

  15日 6Km

  16日 6Km

  17日 6Km

  19日19Km

  20日15Km

  21日11Km

  27日10Km 6日ぶり、それとも徹夜のせいかしんどい。

  28日 6Km

  29日 6Km  

 

total  171Km(-233km)走行数15日

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2018/4

4月 1日13Km 右膝違和感のためサポーター装着。

   2日15Km          〃 

   5日15Km          〃

   6日14Km               〃

   7日15Km               〃

   9日15Km      

  11日15Km 

  13日 7Km

  14日 7Km

  15日 7Km

  16日 7Km

  21日 9Km (朝)

     10Km (夜)右膝サポーター装着。

  22日 8Km  筋肉痛。前日の二回走りが原因か?

          それとも16日から21日の5日ぶりからか?

          右膝サポーター装着。

  28日10Km (朝)

     14Km (夜)

  29日12Km (朝)

     10Km (夜)開始時すこし筋肉痛のため。

              超スローで開始。途中からは気にならない。

              走り終えて身体が冷えると、再び筋肉痛。

  30日 7Km   

 

total  210Km(-254km)走行数19回

 

 

 

 

 

2018/3

3月17日14Km 1/9~3/16の66日間の休養。約9週間ぶり。

            10月30日に疲労骨折したと思われる。

            おかげで足底腱膜炎が治った(気づいたのは5月)。

           ↓  病院への通院は一回きり。以下はネット情報で自己判断

          ・中足骨疲労骨折完治は早期発見で3~12週間。

          ・痛みがある重症化の場合は3~数カ月に及ぶ。

               ・甲の膨らみは仮骨形成による。

          ・骨折初期中期はレントゲンで確実に骨折か判断できない。

             ・第3中足骨が多く、2,4,5(小指),1(親指)と続く。

             ・再発するためスポーツ復帰時、復帰後には要注意。

  22日13Km 4日間で筋肉痛が止む。

  24日14Km

  25日12Km

  26日16Km 三日連続で左足裏に若干の痛み。念入りにマッサージ。

  28日15Km

  30日11Km

  31日15Km   

 

total  110Km(-314km)走行数8回

 

 

 

 

 

2018/2

total     0Km(-274km)

 

 

足は人間工学上、最大傑作であり、また最高の芸術作品である。

 

                     レオナルド・ダ・ヴィンチ

 

 

 

 

 

 

2018/1

1月 1日 9Km 今年の目標   月平均  150Km

                年間     1800Km

           今月一杯は膝サポーター装備。

           月光浴のため三が日走る。

   2日 9Km ウルフムーンゲット!

           右足が弱いため、左足をより強く意識して走る。

            衝撃とブレに注意。上半身は空中に固定。

            やはり右足甲腫れているような気がする。

            しばらくは9Km以上は走らず、様子見。

   3日 8Km  右足甲走行中に数回ピリリとしたので、-1Km。

             ↓

            翌日右足甲腫れと鈍痛で、長期休養(涙)。

   9日     入浴中に腫れている部分を強めにマッサージしていたら

          鋭い痛みが突如周期的に発生。

          頭痛薬を服用するも痛みで一晩眠れずじまい。             

  10日     大型病院(紹介状がないと保険外併用療養費1620円)へ。

             朝8時の初診受付から処方箋受取まで11時と約3時間。

             レントゲン + 採決採尿(痛風検査)

 

           結果

              過去の疲労骨折かなにかが原因で

              リスフラン関節付近の骨が分厚く形成されている。

              その為、靴と擦れて痛みが出やすいとのこと。

              痛み止めを処方してもらい、しばらく様子見。

 

              処方箋(ジェネリック)二週間分

             ・ ロキソプロフェンナトリウム(腫れと痛みの薬)

              ・レバミピド(胃薬)

 

              診療費 5510円 + お薬代 740円→ 合計 6250円

                  

total  26Km(-124km)走行数3回

 

 

 

 

 

М

 

反町くんには彼女がいない 1 (アフタヌーンKC)

反町くんには彼女がいない 1 (アフタヌーンKC)

 
寄生獣(1) (アフタヌーンKC)

寄生獣(1) (アフタヌーンKC)

 
ヒストリエ(1) (アフタヌーンKC)

ヒストリエ(1) (アフタヌーンKC)

  
風子のいる店 (1) (講談社漫画文庫)

風子のいる店 (1) (講談社漫画文庫)

 
美味しんぼ (1) (ビッグコミックス)

美味しんぼ (1) (ビッグコミックス)

  
おやすみプンプン 1 (ヤングサンデーコミックス)

おやすみプンプン 1 (ヤングサンデーコミックス)

 
BLUE GIANT 1 (ビッグコミックススペシャル)

BLUE GIANT 1 (ビッグコミックススペシャル)

 
BLUE GIANT SUPREME 1 (ビッグコミックススペシャル)
 
ハルシオン・ランチ 1 (アフタヌーンKC)

ハルシオン・ランチ 1 (アフタヌーンKC)

 
東京喰種 1―トーキョーグール (ヤングジャンプコミックス)

東京喰種 1―トーキョーグール (ヤングジャンプコミックス)

 
バカ姉弟 (1)     ヤンマガKCデラックス

バカ姉弟 (1) ヤンマガKCデラックス

 
モブサイコ100 1 (裏少年サンデーコミックス)

モブサイコ100 1 (裏少年サンデーコミックス)

  
散歩もの

散歩もの

 
アイアムアヒーロー 1 (ビッグコミックス)

アイアムアヒーロー 1 (ビッグコミックス)

 
僕の小規模な生活(1) (KCデラックス モーニング)

僕の小規模な生活(1) (KCデラックス モーニング)

 
シドニアの騎士 1 (アフタヌーンKC)

シドニアの騎士 1 (アフタヌーンKC)

 
宇宙兄弟(1) (モーニング KC)

宇宙兄弟(1) (モーニング KC)

 
プラネテス(1) (モーニング KC)

プラネテス(1) (モーニング KC)

 
春と盆暗 (アフタヌーンKC)

春と盆暗 (アフタヌーンKC)

 
宝石の国(1) (アフタヌーンKC)

宝石の国(1) (アフタヌーンKC)

 
25時のバカンス 市川春子作品集(2) (アフタヌーンKC)

25時のバカンス 市川春子作品集(2) (アフタヌーンKC)

 
真説 ザ・ワールド・イズ・マイン (1)巻 (ビームコミックス)

真説 ザ・ワールド・イズ・マイン (1)巻 (ビームコミックス)

 
百万畳ラビリンス 上巻 (ヤングキングコミックス)

百万畳ラビリンス 上巻 (ヤングキングコミックス)

 
高校アフロ田中 1 (ビッグコミックス)

高校アフロ田中 1 (ビッグコミックス)

 
中退アフロ田中 1 (ビッグコミックス)

中退アフロ田中 1 (ビッグコミックス)

 
上京アフロ田中 1 (ビッグコミックス)

上京アフロ田中 1 (ビッグコミックス)

 
さすらいアフロ田中 1 (ビッグコミックス)

さすらいアフロ田中 1 (ビッグコミックス)

 
しあわせアフロ田中 1 (ビッグコミックス)
 
海獣の子供 1 (IKKI COMIX)

海獣の子供 1 (IKKI COMIX)

 
嘘喰い 1 (ヤングジャンプコミックス)

嘘喰い 1 (ヤングジャンプコミックス)

 
GANTZ 1 (ヤングジャンプコミックス)

GANTZ 1 (ヤングジャンプコミックス)

 
のたり松太郎 (1) (小学館文庫)

のたり松太郎 (1) (小学館文庫)

 
風の大地 (1) (ビッグコミックス)

風の大地 (1) (ビッグコミックス)

 
バーテンダー (Vol.1) (ジャンプ・コミックスデラックス)

バーテンダー (Vol.1) (ジャンプ・コミックスデラックス)

 
王様達のヴァイキング 1 (1) (ビッグコミックス)

王様達のヴァイキング 1 (1) (ビッグコミックス)

 
ナチュン(1) (アフタヌーンKC)

ナチュン(1) (アフタヌーンKC)

  
ヨコハマ買い出し紀行 1 (アフタヌーンKC)

ヨコハマ買い出し紀行 1 (アフタヌーンKC)

 
犬神 第1巻 (アフタヌーンKC)

犬神 第1巻 (アフタヌーンKC)

  
団地ともお(1) ビッグコミックス

団地ともお(1) ビッグコミックス

 
MASTERキートン 1 完全版 (ビッグコミックススペシャル)

MASTERキートン 1 完全版 (ビッグコミックススペシャル)

  
鈴木先生 (1) (ACTION COMICS)

鈴木先生 (1) (ACTION COMICS)

 

 

2017 / 〈10・11・12〉

10月 4日 5Km 記録開始

            記録する前は月間100km前後だと思われる。

    8日18Km

   15日 5Km

   17日 4Km

   19日 4Km

   20日10Km

   25日 6Km

   30日24Km

   31日 6Km 

 

total    82Km 走行数9回

  

11月 2日10Km 腱鞘炎?→ 症状 右足甲腫れ 痛みで靴履き困難

                  原因 30日の長距離

                  休養期間24日

   26日10Km

 

total    20Km 走行数2回

  

12月 1日 7Km

    3日14Km

   12日20Km 鵞足炎?→ 症状 右膝内側から下側にかけて痛み

                  原因 時速10Kmとスピードの出し過ぎ

                  サポーター購入を検討

                  休養期間13日

            気温2℃  指先から腕が寒さでしびれる

            グローブの強化を検討

            鼻水で呼吸しずらい → 飲料携帯不要(走行時間2h)

   25日 6Km               

   30日 5Km ザムスト「EK-3」は店頭に合うサイズがなかったが

             やむなく「EK-1」購入し、装備

   31日 9Km  膝サポーター2日目。膝は大丈夫。

             早く買っとけばよかったと悔やまれる。

           痛みはないが、右足甲が腫れているような気がする。

           グローブは二枚重ね。二枚目は極薄のナイロン製。

              モンベル「U.L.シェルグローブ」 購入し、装備。

              手はかじかまなかったが、手袋を外すと結構蒸れていた。

 

total    61Km 走行数6回

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Form

 

とにかく怪我が多い。長距離を走るのに適さない足の形状だ。もちろん筋肉が足らないのも要因のひとつだが、筋トレは苦手。なので足の負担が少ない走法を体得したい。タイトルの「53歳でも」という部分に惹かれ、以下の本を手にする。

 

 

「大転子ランニング」で走れ! マンガ家 53歳でもサブスリー

「大転子ランニング」で走れ! マンガ家 53歳でもサブスリー

 

 

参考にした点

・腕は上半身の免振装置。肘を60°ぐらいにたたみ、抱える。

 →肘を90°にして引き、体をひねって走っていた。

 

・走るとは宙に浮くこと。

・遊脚(宙に浮いた足の方)が振り出される重みで進む。

 →地面を足で引っ掻いて、前に飛ぶイメージだった。

 

・地面の反力を100%活かすため、頭・骨盤・着地点をそろえる。

・腰を水平に押し出す。上半身が弓なりのイメージ。

 →自分のフォームをみたことがないが、前傾姿勢だったような気がする。

 

 

実際に走ってみての感想

・地面から浮いたあと、遊脚の振り戻しの勢いで推進力を得る動きが新鮮。

・両腕を抱え免振装置にすることにより、上半身をひねらず体幹を使わないから

 体への負担がいつもより少なかったと思う。

・本書にあるとおり、腕の筋力がないうちは長時間の腕抱えはしんどかった。

・筋力をいかにつかわず、地面からの反力を活かしきる省エネ走法だと感じた。

 

 

 フルマラソン 世界記録

 

   エド・ホイットロック氏  85歳 3時間56分

                   73歳 2時間54分

    

   写真をみるかぎりでは、筋肉があるようには見えなかった・・・。

 

 走行距離のギネス記録

 

   高橋富夫氏 60歳 30日間 1965km → 一日平均 65.5km

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Foot・Leg

足紹介
・アンダープロネーション → O脚。膝を痛めやすい。
・エジプト型 → 日本人約8割の足型。
・外頸骨 有 → 日本人約2割が有する過剰骨。
・ハイアーチ → 衝撃が吸収されず、足底腱膜炎になりやすい。
 足履歴

 ・ジャンパー膝 → 新聞配達のアルバイトで両膝に発症。          

           スニーカーでの仕事が原因。以後、膝に自信がなくなる。

 

・有痛性外脛骨 → 2017年メタボ脱却すべくジョギング開始後すぐに発症。

          原因は靴の足幅の狭さ。

          シューズメーカーによってワイズが違うことを知る。

          (両足とくに右足)

 

・捻挫 → 捻挫レベルは第二段階。松葉杖生活の大変さを知る。

      夜のジョギング中、対向車のハイビームで目がくらんだところ

      足場の悪い舗装工事現場の路肩で踏外す。左足首の腱が伸びている。

 

・足底腱膜炎 → 長い停止状態からの動き出し一歩目に踵の内側に痛みがある。

         これは現在も進行形の症状。疲労骨折も懸念される。

         (右足)