2018/6

月  1日    6Km

    3日   18Km

    4日   17Km

    5日    6Km

    8日    6Km

   10日   26Km 

   1a2日    8Km

   13日    8Km  右足甲骨の上部に突起。これは疲労骨折の仮骨?

                痛みはない。以前からあったのか不明。でも走る。

   14日    8Km

   17日   29Km  20Km超で右膝と左足底腱膜が痛み出し

                 速度を落とし続行。あと少しで30Kmと

                 と意気込むも26Kmで足がガクガク。

               ただ、右足甲は大丈夫そうで一安心。

   19日    6Km

   22日    6Km

   24日   20Km  (朝)空腹だったため、キウイ丸ごと食べて

                   スタート。腹痛もなく調子がよかった。

         16Km  (夜)右膝に若干の痛み

 

        total 180Km

 

   24日  ベンチプレス20キロ  5回 × 2

        デッドリフト30キロ 20回 × 2

        腹筋            20回 × 2    

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2018/5

月  1日  15Km

    3日  18Km

    5日  20Km  左足裏の内側に痛み。小石が靴下か靴に入っているか

               のごとき痛みで、走行中に何度も確認したが不明。

               走り終わったあと、一時その箇所が紫色になっていた。 

   10日   5Km

   11日   5Km

   13日  23Km  服で肌が擦れて痛い。

               翌日筋肉痛。

               これまでの傾向で一日20Km以上走ると

               体にダメージが残るよう感じる。

               20Km走に慣れるようにしたい。

   15日   6Km

   16日   6Km

   17日   6Km

   19日  19Km

   20日  15Km

   21日  11Km

   27日  10Km  6日ぶりのせいか、それとも前日徹夜のせいか

               とてもしんどい。

   28日   6Km

   29日   6Km  

 

        total    171Km(-233km)

 

 

 

 

 

 

 

 

2018/4

 4月 1日 13Km  右膝違和感のため、サポーター装着。

 

    2日 15Km  右膝サポーター装着。

    5日 15Km      〃

    6日 14Km      〃

    7日 15Km      〃

    9日 15Km      

   11日 15Km 

   13日  7Km

   14日  7Km

   15日  7Km

   16日  7Km

   21日  9Km  (朝)

       10Km  (夜) 右膝サポーター装着。

   22日  8Km   朝と夜で走ろうと思ったら、昼に筋肉痛に。

               前日の二回走りが原因か?

             それとも16日から21日の5日ぶりからか?

             右膝サポーター装着。

   28日 10Km  (朝)

       14Km  (夜)

   29日 12Km  (朝)

       10Km  (夜)開始時すこし筋肉痛のため。

                 超スローで開始。途中からは気にならない。

                 走り終えて身体が冷えると、再び筋肉痛。

   30日  7Km   total    210Km(-254km)

 

 

 

 

 

 

 

2018/3

 3月17日 14Km  1/9~3/16の66日間の休養。約9週間ぶり。

              おかげで足底腱膜炎が治った。(気づいたのは5月)

                                              ↓  病院への通院は一回きり。以下はネット情報で自己判断

              ・中足骨疲労骨折完治は早期発見で3~12週間。

              ・痛みがある重症化の場合は3~数カ月に及ぶ。

              ・甲の膨らみは仮骨形成による。

              ・骨折初期中期はレントゲンで確実に骨折か判断できない。

              ・行軍骨折ともいわれる。

              ・第3中足骨が多く、2,4,5(小指),1(親指)と続く。

              ・再発するためスポーツ復帰時、復帰後には要注意。

 

   22日 13Km  4日間で筋肉痛が止む。

 

   24日 14Km

 

   25日 12Km

 

   26日 16Km  三日連続で左足裏に若干の痛み。念入りにマッサージ。

 

   28日 15Km

 

   30日 11Km

                             

   31日 15Km   total 110Km(-314km)

 

 

 

 

 

 

 

2018/2

月       0Km

        total    0Km(-274km)

 

足は人間工学上、最大傑作であり、また最高の芸術作品である。

                     レオナルド・ダ・ヴィンチ