2018/12

12月 2日13Km 走り初めに右足底腱膜に違和感があったが

            途中からは久しぶりに走るのが心地よかった。

            土曜日走らなかったので、体が軽くて驚いた。

            走る気分にならないときは、疲れがたまっていて

            無意識に体が嫌がっているのかもしれない。

            気分をも重要な判断材料にしよう。大病したくはない。

    5日 5Km

    8日11Km 起き抜けの空腹ラン。走りこみが減ったせいか

           10キロでもしんどい。

   11日 6Km

             

total       35Km(+?km)走行数4回

 

      2日  ベンチプレス40キロ   10回 × 3 (セーフティ付き)

          デッドリフト40キロ   30回 × 3

          腹筋           30回 × 4

 

  

 

 

 

 

 

2018/11

11月 1日10Km 

    2日 8Km

    3日10Km 最近すぐ息苦しく感じるのは

            鼻水のせいで口呼吸しているからかもしれない。

              年間総走行距離目標1800Kmといわず

            残り二カ月、ひと月200Km以上で2000Kmを超えたい。

    4日27Km ジョグ

    5日 8Km ジョグ。頭痛のまま始めたが、治った。びっくり!

    6日10Km 今日も頭痛だが走って治す。

    7日10Km 頭痛というより頸椎が痛い。

            走り終わるとラクになっている。

    8日10Km 首の痛みはなくなったが、足が重い。

   10日30Km 久しぶりの30K。

            前月の故障(おそらく梨状筋症候群)の原因は

            歩幅のせいかもしれない。

            歩幅が広すぎるとフォームが乱れるのに

            今さらながら気づいた。

            ①骨盤を立てる。(身体の軸をつくる)

            ②歩幅は狭く。(腕ふりで上半身のネジレを抑えれる幅)

            ③腰を前に滑らせるイメージ。(上下のブレを少なくする)

   11日16Km スロージョグ。太もも裏の筋肉痛がいつになく強く出ている。

            歩幅を短くしたからかな?

            気温10℃で今使用中のグローブがギリギリ使える。

            これを下回る場合は二枚重ねしよう。

   13日10Km

   14日 8Km 空腹のため走れず、ジョグ。

   15日10Km 手が寒い。気温7℃くらい。

   16日10Km 手袋二重でも寒い。

            母指球の部分と踵外側のアウトソールが擦り減って

            靴の買い替え時。二足を交代交代で履いてきて

            昨年9月から約2200キロ。一足1100キロぐらい。

            鼻水で呼吸しずらいのでポケットティッシュ装備

            結構いい感じ。洗濯時に注意。

   17日13Km    ジョグ

             シューズ探しで、現在履いているアシックスの

             GT-2000 ニューヨーク 5はオーバープロネーション用の

             靴だったことを知りO脚アンダープロネーション自分は

             愕然とする。初心者はゲルカヤノかニューヨーク

             と自分勝手に決めこんでいた。アシックスサイトの

             シューファインダーでは最新作の靴が検索に

           反映されないので、おかしいと色々検索していたら

           2018AWのカタログに詳細があった。

           ナイキ ズームシリーズや三村さんのニューバランス

           ハンゾーV2も気になったが、どのプロネーション向き

           なのか書かれていなかったので今回もアシックスに。

           オーバープロネーションの靴を快適に履いていたから

           気にしなくてもよいかもしれないが(汗)。

   18日18Km     新規コース開拓のため近所の小さな山へ。

           上りはアスファルトの登山コース

           下りはトレランコース。エキサイティングだけれども

           ちょっとミスったら捻挫や滑落でやばい。

           一人の場合は下山できなくなる可能性も。

   19日 9Km   太ももが激・筋肉痛。ジョグ。

   20日 5Km   激・筋肉痛昨日と変わらず。ジョグ。

           フォアフット走法にすると痛みが少しだけましに。

   21日 5Km   筋肉痛だいぶよくなる。ジョグ.

   22日 5Km   まだ筋肉痛でジョグ。

   24日20Km   今日から新しいシューズ、ダイナフライ

           ニューヨーク5からの履き替えで感じたのは

           ソールが硬くて驚いた。

           走り始めると右足指がときどきピリピリして痛い。

           しばらくすると痛みはでなくなった。

           8キロ地点で右足甲に強い痛みがでたが即座に

           靴のゴムひもキャタピランをコブひとつ緩めた途端

           痛みがなくなった。

           キャタピラン幅上二つはコブ3、それ以外の四つはコブ2

           (履くときに最上がコブ二つなる場合あったので注意)

           前回シューズは足裏の着地が踵外側からだったが

           (O脚なのにオーバープロネーションの靴だったからか?)

           今回は踵の真ん中から着地している感じがするので

           足の負担が減るのではと期待。

           そうこうしているうちに、ソールの硬さも気にならなくなり

           足に馴染んできたように思えたが・・・。

           走り終わったあと、腿や膝それに右足かかと内側に

           今までは無かった軽い痛みあった。

           軽さのために失ったクッション性能を

           足が代替えしたといったところか。

           足の筋肉がつくまではスピードの出し過ぎと

           30キロよりは走らないように注意しよう。

   26日12Km   走り始めで右足底腱膜に違和感。ジョグ。

   27日 5Km   寒いからなのか、靴に慣れないからなのか

              最近走る意欲がわかない。ジョグ。

   28日 8Km

   29日 6Km   疲れているような気がする。ジョグ。 

total      283Km(+236km)走行数25回

 

      3日  ベンチプレス40キロ   10回 × 3 (セーフティ付き)

          デッドリフト40キロ   30回 × 3

          腹筋           30回 × 4

     10日  ベンチプレス40キロ   10回 × 3 (セーフティ付き)

          デッドリフト40キロ   35回 × 3

          腹筋           30回 × 4

   17日 ベンチプレス40キロ   10回 × 3 (セーフティ付き)

          デッドリフト40キロ   40回 × 3

          腹筋           30回 × 4

   24日 ベンチプレス40キロ 10回 × 3  (セーフティ付き)

          デッドリフト40キロ   40回 × 3

          腹筋           30回 × 4

      

  

 

 

 

 

 

2018/10

10月 1日30Km キウイとスムージーを補給し早朝スタート。

            20キロぐらいでやめようかと思いきや

            台風後の空を覆う大量の雲が陽射しをさえぎっていたので

            紫外線を恐れることなく距離をのばす。

    2日 7Km 朝、指先が少し冷たい。もうすぐグローブが必要か。

    3日 7Km

    4日 9Km

    5日11Km

    6日 8km 台風のせいで蒸し暑い。たしか先週もそうだった。

           右足脛内側がほんの少し痛むのでゆっくりジョグ。

    7日20Km 早朝ゼリーを補給し即スタートで横腹痛し。

            加えて睡眠3Hのせいで足が前にでない。

            そして後半急な雨でシャワーLSD

    8日10Km

    9日10Km のんびりジョグ

   11日11Km 12日夜歩くと右股関節内側よりに鋭い痛み。

            股関節の痛みは初めて。

            13日寝起き朝歩くとやはり痛み。

            13日昼は痛みなし。一過性?

            13日夕方歩いても痛みなく、走ってみる。

            500メートルで突如強い痛みが出て断念。

            股関節、右お尻の中心奥が痛い。完全な故障。

            13日夜と14日朝昼で15キロほど歩いたが痛み無し。

            類似した症状で調べると

            炎症 ・ 大腿骨頸部疲労骨折 ・ 梨状筋症候群とあった。

   21日21Km 9日ぶりに恐るおそるジョグ。

             バナナとキウイとチョコレート補給しスタート。

               最低気温7℃、グローブとロングパンツ装備。

            グローブしても大分かじかむ。

            痛みは出なかったが、スピードを上げると出そうな感じ。

   22日10Km 今日も痛みはなかった。

               下半身がブレないよう注意。

            疲労骨折ではなさそうなので一安心。

   24日11Km

   25日15Km 太もも筋肉痛が段々とひどくなり10キロからジョグ。

   27日16Km 筋肉痛の刺激が心地よいと感じるスピードでラン。

            課題  ブレを腕ふりで逃がし、体を捻らない。

            捻ると、下半身にダメージが蓄積されてる感じ。

   28日14Km 開始7キロ筋肉痛で足重く、ジョグに切替。

            筋痛が回復する前に、走って、また筋肉痛というループ。

            良くないね。でも脳が求めて走ってしまう。

   29日10Km ジョグ

   30日 8Km  息切れがひどい。ジョグで長距離をやらねば。

   31日 8Km ジョグ

total     236Km(+103km)走行数19回

 

     21日  ベンチプレス35キロ 20回 × 2 (セーフティ付き)

            デッドリフト40キロ   30回 × 2

            腹筋           30回 × 2

     27日  ベンチプレス35キロ 20回 × 3 (セーフティ付き)

            デッドリフト40キロ   30回 × 3

            腹筋           30回 × 4